健康遊具&ウォーキングで心身共にリフレッシュを!

時津町の中心にある時津ウォーターフロント公園には、6種類の健康遊具があります。健康遊具にはそれぞれに使用方法の説明看板が付いており、どなたでもマイペースで使用することができます。

また、時津ウォーターフロント公園と、隣接する神崎緑地公園には遊歩道があり、両公園を合わせると1周で1,200メートルにもなります。
波穏やかな大村湾を望みながら、ゆっくりと健康遊具＆ウォーキングを楽しんでみませんか？

時津町では、健康遊具とウォーキングによる効果的な健康維持のために、健康遊具教室を開催しています。
皆さまの健康管理のため、ぜひ教室にご参加ください！
健康遊具教室の開催時期については、広報とぎつ等でお知らせします。

• 健康遊具の使用前後には、十分な準備運動、整理運動を行ってください。
• 健康遊具は、各遊具ごとの説明看板をよくお読みの上、ご使用ください。使用方法を誤ると、思わぬケガをすることがあります。
• 健康遊具は、ご自身の体調、体力に合わせて、無理をしないようにご使用ください。
• 健康遊具は大人が使用することを前提に設計されています。小さなお子様が使用する場合は、保護者の監督が必要です。思わぬ事故につながることがあります。

A．背伸ばしベンチ

効果

肩･腰を柔らかくする 呼吸機能を高める

使用方法

1. ベンチに深く腰掛ける。
2. 両手を上に挙げ、背中を反らせて背もたれにもたれかかる。
   • 背中を反らせるのは、5秒程度を目安に
   • 息を吐きながら、勢いを付けずにゆっくりと伸ばす

より効果的な方法

• 上に挙げた両手を重ねて背中を反らすと、ストレッチ効果が大きくなる

B．肩･腕の運動器

効果

肩･腕の関節を柔らかくする

使用方法

1. 遊具と向かい合わせに立つ。
2. ハンドルを片手で持ち、1番から12番のまで順番にハンドルを動かす。
3. 12番まで進んだら、12番から反対に1番までコマを動かす。
   • 肩の力を抜いて、ゆっくり行う
   • 最初は左手1回、右手1回を目安に

より効果的な方法

• 遊具に対して半身に立つとストレッチ効果大きくなる

C.ワン・ツー滑車

効果

腕・肩・体幹部・体側を伸ばすことにより関節可動域を改善する。

使用方法

1. 遊具と背中合わせに立つ。
2. 両腕でロープを1本ずつ握る。
   • ロープを握る位置（高さ）は、左右対称で、頭より上。肘が伸びきらない。
3. ロープを交互に引く。（左右交互に、10回）
   • 息を吐きながら、勢いを付けずに、ゆっくりと伸ばす。
   • 伸ばしている側の、かかとが浮きそうなくらい、しっかり伸ばす。
   • 足が浮き上がってしまいそうだったら、握る位置を少し低めに調節する。

その他の方法

• ロープを用いることで、あらゆる方向に対して動かすことができます。
  いろいろな向きで、ひじや肩の筋肉を伸ばしてみましょう。

D．ダブル踏み台昇降

効果

足腰の筋力アップ

使用方法

1. 手すりを両手でしっかり持つ。
2. 右足から左足の順番でステップ台に登り、右足から左足の順番で降りる。
3. 次は左足から右足の順番でステップ台に登り、左足から右足の順番で降りる。
   • 息を止めずに行う
   • 最初は10回を目安に

より効果的な方法

• 自身の体力に合わせてステップを選ぶ
  （初級：低い台のみ 中級：高い台のみ 上級：低い台と高い台を交互に）

E．ツイスト

効果

腰（体幹）を柔らかくする

使用方法

1. 両手で手すりをしっかり持ち、背筋を伸ばして座る。
2. 顔を正面に向けたまま下半身を左にひねる。
3. 次に顔を正面に向けたまま下半身を右にひねる。
   • 勢いを付けずにゆっくりひねる

より効果的な方法

• 下半身を左にひねるときは、顔は右に向ける
  下半身を右にひねるときは、顔は左に向ける

F．腹筋ベンチ

1.腹筋運動

効果

腹筋の筋力アップ

使用方法

1. ベンチの上に仰向けになり、足先をバーに掛ける。
2. 膝を立てた状態で、両手で膝をつかむように手を伸ばしながら、息を吐きながらゆっくりと上体を起こす。上体を起こしたまま5秒程度制止し、ゆっくりと元に戻す。

その他の方法

1. 膝を立てた状態でベンチの上に座り、足先をバーに掛ける。
2. 上体を起こした姿勢から、ゆっくりと上半身を後ろに倒す。
3. 起き上がることができるところまで上体を倒したら、3～5秒程度制止し、ゆっくりと上体を起こす。
   • 膝は90度程度曲げる
   • 腕は胸の前で交差する

2.ブリッジ運動

効果

大臀筋･ハムストリングの筋力アップ

使用方法

1. ベンチの上に仰向けになり、膝を立てて足の裏をベンチに付ける。
2. 体が一直線になるようにお尻を浮かせる。
3. 3～5秒程度制止した後、ゆっくりとお尻を下ろす。

より効果的な方法

• おしりを浮かせた状態で、片足を伸ばす。

健康遊具を取り入れた効果的なウォーキングの方法は、下記リンクをご覧ください。