健康遊具で効果的なウォーキングを!

時津港を望む時津ウォーターフロント公園、神崎緑地公園には遊歩道があります。
遊歩道のうち、海に面した部分は膝や腰に優しいゴムチップ舗装となっています。

時津ウォーターフロント公園の芝生広場周囲の遊歩道 1周約350メートル
神崎緑地公園の塩浜橋から弁財天までの遊歩道 片道約350メートル

時津ウォーターフロント公園の芝生広場を1周し、弁財天まで往復すると、約1,200メートルにもなります。

更に、時津ウォーターフロント公園にある健康遊具とウォーキングを交互に行うと、より効果的なウォーキングをすることができます。

健康遊具を取り入れたウォーキングの例

  1. 準備運動
  2. 背伸ばしベンチ(A)【効果】肩・腰を柔らかくする 呼吸機能を高める
  3. ウォーキング ~姿勢(背筋)を意識する~
  4. 肩・腕の運動器(B)【効果】肩・腕の関節を柔らかくする
  5. ウォーキング ~腕を大きく振ることを意識する~
  6. ワンツー滑車(C)【効果】腕・肩・体幹部・体側を伸ばすことにより関節可動域を改善する。
  7. ウォーキング ~肘を曲げて肘を後ろに引きながら腕を大きく振ることを意識する~
  8. ダブル踏み台昇降(D)【効果】足・腰の筋力アップ
  9. ウォーキング ~ピッチ(リズム)を意識する~
  10. ツイスト(E)【効果】腰(体幹)を柔らかくする
  11. ウォーキング ~普段より少し広い歩幅を意識する~
  12. 腹筋ベンチ(F)【効果】腹筋・大臀筋・ハムストリングの筋力アップ
  13. ウォーキング ~総合的にきれいな歩き方を意識する~
  14. 整理運動

健康遊具の使用回数、ウォーキングの距離などは、ご自身の体力、体調等に合わせてください。

健康遊具の詳しい紹介は下記リンクをご覧ください。

健康遊具には、それぞれに使い方の説明看板があり、どなたでもマイペースで使用することができます。
また、町では健康遊具教室を実施しています。健康遊具教室では、健康遊具の使い方講習の他に、健康遊具とウォーキングの効果的な組合せによる運動の講習を実施しています。
ウォーキングだけでは物足りない方や、より効果的なウォーキングに興味がある方は、ぜひ健康遊具教室にご参加ください。

健康遊具教室の開催時期は、広報とぎつ等でお知らせします。

この記事に関するお問い合わせ先

時津町地域包括支援センター

〒851-2103
長崎県西彼杵郡時津町元村郷14-1
電話番号:095-813-2530

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更新日:2019年03月01日