健康遊具&ウォーキングで心身共にリフレッシュを!
時津町の中心にある時津ウォーターフロント公園には、6種類の健康遊具があります。健康遊具にはそれぞれに使用方法の説明看板が付いており、どなたでもマイペースで使用することができます。
また、時津ウォーターフロント公園と、隣接する神崎緑地公園には遊歩道があり、両公園を合わせると1周で1,200メートルにもなります。
波穏やかな大村湾を望みながら、ゆっくりと健康遊具&ウォーキングを楽しんでみませんか?
時津町では、健康遊具とウォーキングによる効果的な健康維持のために、健康遊具教室を開催しています。
皆さまの健康管理のため、ぜひ教室にご参加ください!
健康遊具教室の開催時期については、広報とぎつ等でお知らせします。
健康遊具使用上の注意
- 健康遊具の使用前後には、十分な準備運動、整理運動を行ってください。
- 健康遊具は、各遊具ごとの説明看板をよくお読みの上、ご使用ください。使用方法を誤ると、思わぬケガをすることがあります。
- 健康遊具は、ご自身の体調、体力に合わせて、無理をしないようにご使用ください。
- 健康遊具は大人が使用することを前提に設計されています。小さなお子様が使用する場合は、保護者の監督が必要です。思わぬ事故につながることがあります。
健康遊具の使用方法
A.背伸ばしベンチ
効果
肩・腰を柔らかくする 呼吸機能を高める
使用方法
- ベンチに深く腰掛ける。
- 両手を上に挙げ、背中を反らせて背もたれにもたれかかる。
- 背中を反らせるのは、5秒程度を目安に
- 息を吐きながら、勢いを付けずにゆっくりと伸ばす
より効果的な方法
- 上に挙げた両手を重ねて背中を反らすと、ストレッチ効果が大きくなる
B.肩・腕の運動器
効果
肩・腕の関節を柔らかくする
使用方法
- 遊具と向かい合わせに立つ。
- ハンドルを片手で持ち、1番から12番のまで順番にハンドルを動かす。
- 12番まで進んだら、12番から反対に1番までコマを動かす。
- 肩の力を抜いて、ゆっくり行う
- 最初は左手1回、右手1回を目安に
より効果的な方法
- 遊具に対して半身に立つとストレッチ効果大きくなる
C.ワン・ツー滑車
効果
腕・肩・体幹部・体側を伸ばすことにより関節可動域を改善する。
使用方法
- 遊具と背中合わせに立つ。
- 両腕でロープを1本ずつ握る。
- ロープを握る位置(高さ)は、左右対称で、頭より上。肘が伸びきらない。
- ロープを交互に引く。(左右交互に、10回)
- 息を吐きながら、勢いを付けずに、ゆっくりと伸ばす。
- 伸ばしている側の、かかとが浮きそうなくらい、しっかり伸ばす。
- 足が浮き上がってしまいそうだったら、握る位置を少し低めに調節する。
その他の方法
- ロープを用いることで、あらゆる方向に対して動かすことができます。
いろいろな向きで、ひじや肩の筋肉を伸ばしてみましょう。
D.ダブル踏み台昇降
効果
足腰の筋力アップ
使用方法
- 手すりを両手でしっかり持つ。
- 右足から左足の順番でステップ台に登り、右足から左足の順番で降りる。
- 次は左足から右足の順番でステップ台に登り、左足から右足の順番で降りる。
- 息を止めずに行う
- 最初は10回を目安に
より効果的な方法
- 自身の体力に合わせてステップを選ぶ
(初級:低い台のみ 中級:高い台のみ 上級:低い台と高い台を交互に)
E.ツイスト
効果
腰(体幹)を柔らかくする
使用方法
- 両手で手すりをしっかり持ち、背筋を伸ばして座る。
- 顔を正面に向けたまま下半身を左にひねる。
- 次に顔を正面に向けたまま下半身を右にひねる。
- 勢いを付けずにゆっくりひねる
より効果的な方法
- 下半身を左にひねるときは、顔は右に向ける
下半身を右にひねるときは、顔は左に向ける
F.腹筋ベンチ
1.腹筋運動
効果
腹筋の筋力アップ
使用方法
- ベンチの上に仰向けになり、足先をバーに掛ける。
- 膝を立てた状態で、両手で膝をつかむように手を伸ばしながら、息を吐きながらゆっくりと上体を起こす。上体を起こしたまま5秒程度制止し、ゆっくりと元に戻す。
その他の方法
- 膝を立てた状態でベンチの上に座り、足先をバーに掛ける。
- 上体を起こした姿勢から、ゆっくりと上半身を後ろに倒す。
- 起き上がることができるところまで上体を倒したら、3~5秒程度制止し、ゆっくりと上体を起こす。
- 膝は90度程度曲げる
- 腕は胸の前で交差する
2.ブリッジ運動
効果
大臀筋・ハムストリングの筋力アップ
使用方法
- ベンチの上に仰向けになり、膝を立てて足の裏をベンチに付ける。
- 体が一直線になるようにお尻を浮かせる。
- 3~5秒程度制止した後、ゆっくりとお尻を下ろす。
より効果的な方法
- おしりを浮かせた状態で、片足を伸ばす。
健康遊具を取り入れた効果的なウォーキングの方法は、下記リンクをご覧ください。
- この記事に関するお問い合わせ先
-
時津町地域包括支援センター
〒851-2103
長崎県西彼杵郡時津町元村郷14-1
電話番号:095-813-2530
更新日:2019年03月01日